22.05.2007., utorak

NAJBOLJE DIJETE DIJETE: UN DIJETA *U PRIPREMI!!!! SOUTH BEACH PREHRAVA U ZONI MONTIGNACOVA METODA MEDICINSKA DIJETA ZA MRŠAVLJENJE DIJETA 9 KG 90 DNEVNA DIJETA-ODRŽAVANJE TEŽINE NA BLOGU SE TRENUTAČNO NALAZI ODREĐEN BROJ DIJETA A PREKO TJEDNA ĆU GA NADSTOJATI U POTPUNOSTI DORADITI (STAVITI JOŠ 4-5 DIJETA, PROGRAM ZA RAČUNANJE KALORIJA, INDEKSA TJELESNE TEŽINE I DR.) KAKO BI VI OVO LJETO ZABLISTALI NA PLAŽI!!!

- 00:02 - Komentari (0) - Isprintaj - #

Free Counter

21.05.2007., ponedjeljak

BRZA DIJETA (4 dana = 4 kg)

- 23:40 - Komentari (3) - Isprintaj - #

Free Counter

SOUTH BEACH DIJETA Beach dijetu osmislio je američki kardiolog dr. Arthur Agastaton. Radeći s oboljelima od srčanih bolesti, uočio je veliku potrebu za pravilnom prehranom, pa je razvio dijetu za svoje pretile srčane bolesnike. Zahvaljujući odličnim rezultatima, 2003.g. napisao je knjigu koja je ubrzo postala veliki hit. South Beach dijeta se oslanja na ravnotežu dobrih ugljikohidrata i masnoća, te zbog toga jedete zdravije i ujedno gubite na težini. Bazira se na glikemijskom indeksu koji rangira ugljikohidrate na osnovu njihovog efekta na razinu šećera u krvi. Iako neki uspoređuju ovu dijetu sa Atkinsom, jedina sličnost među dijetama je strog dvotjedni uvodni period. Dijeta je podijeljena na 3 faze. Prva faza- traje dva tjedna i najzahtjevnija je od 3 faze. Druga faza- predstavlja fazu stabilizacije. Treća faza- usmjerena je očuvanju postignute željene težine. Svaka faza se sastoji od specifične dozvoljene hrane, te posebnih planova prehrane i recepata. Za vrijeme dijete jedete obroke normalne veličine koji uključuju nemasnu teletinu i svinjetinu, piletinu, puretinu, ribu i morske plodove. Također, obroci uključuju mnogo povrća, jaja, sir i orašaste plodove, a možete jesti salatu začinjenu maslinovim uljem. Tijekom dijete jedete tri uravnotežena obroka dnevno, kako ne bi gladovali. Ništa ne može tako potkopati dijetu kao potreba za dodatnom hranom. Stoga vam nijedan ozbiljni dijetni program ne smije ostaviti osjećaj nelagode. Za vrijeme South Beach dijete morate piti mnogo vode (barem 2 litre dnevno), a slobodno konzumirate čaj, te šalicu kave dnevno. PRVA FAZA Prva faza South Beach dijete je najzahtijevnija i traži od vas najveća odricanja, no ujedno je i faza u kojoj ćete izgubiti najviše kilograma (3 do 7 kg).U prvoj fazi u cijelosti morate iz prehrane izbaciti voće, kruh, rižu, krumpir, tjesteninu, šećer, alkohol i peciva. Tek nakon prve faze počinjete u prehranu uključivati neku od navedene hrane. Oni koji žele izgubiti više kilograma mogu ostati na prvoj fazi duže od 2 tjedna, ali ne smijete se dugoročno odreći ove hrane. U prvoj fazi možete jesti piletinu, puretinu, nemasnu govedinu i svinjetinu, jaja, ribu i morske plodove. Osim toga možete jesti povrće, sir, orašaste plodove i razne salate. U prvoj fazi na primjer za doručak možete pojesti jaje i šunku, a za ručak pileća prsa i zdjelu grčke salate.Trebate paziti da se najedete do sitosti, što vam ne bi smio biti problem jer vam plan prehrane uključuje 3 obroka, prijepodnevni i poslijepodnevni međuobrok, pa čak i desert kao što je krema od ricotte! Prva faza bi vam mogla biti teška ako ste veliki ljubitelj tjestenine, peciva ili riže. Teorija kojom se potkrepljuje prva faza govori da u nama postoji prekidač koji utječe na način na koji naše tijelo reagira na hranu koju jedemo (i zbog kojeg se debljamo). Kad je prekidač upaljen, imamo potrebu za hranom koju spremamo kao rezerve masnoće. Nakon dva tjedna prve faze isključujemo prekidač. Prateći plan prehrane možete popraviti način na koji vam tijelo reagira na hranu, tako da se do trenutka kad počnete jesti zabranjenu hranu vaše tijelo već prilagodilo novom režimu. DRUGA FAZA Sad možete početi dodavati hranu koja vam je bila zabranjena u prvoj fazi. O vama ovisi koju ćete hranu ponovno početi jesti: kruh, tjesteninu, krumpir, rižu, žitarice ili voće.Ova vam dijeta omogućava da sami izaberete koju ćete hranu vratiti na jelovnik. Pri tome pazite da postepeno vraćate ovu hranu, te da je ne jedete tako često kao prije. Kada počnete dodavati zabranjenu hranu iz prve faze u svoju dijetu, birajte hranu sa niskim glikemijskim indeksom, kao jabuke, bobičasto voće, grejp, integralne žitarice sa puno vlakana, smeđu rižu ili kruh od integralnog brašna. Nastavite i dalje izbjegavati bijeli kruh, bijelu rižu, prženi krumpir, rafinirani šećer, mliječnu čokoladu (možete uzeti čokoladu za kuhanje), kolače i sl. I dalje vam naglasak mora biti na proteinskim namirnicama i povrću iz prve faze.U drugoj fazi nećete gubiti toliko na težini kao u prvoj fazi – otprilike jedan kilogram na tjedan. U ovoj fazi možete ostati tako dugo dok ne postignete željenu težinu. TREĆA FAZA Treća faza je konačna i najmanje restriktivna faza South Beach dijete. Sada sami možete određivati koliko ugljikohidrata ćete uzimati - kad primjetite da dobivate na težini, samo smanjite unos ugljikohidrata. Dr. Agatston kaže da tako dugo dok pratite osnovne principe, dijeta će postati vaš način života i nastaviti ćete održavati svoju težinu. PRIMJER JELOVNIKA: PRVA FAZA Doručak 2 dcl soka od rajčice kajgana sa začinima i šampinjonima 2 šnite šunke kava ili čaj bez kofeina sa bezmasnim mlijekom i umjetnim zaslađivačem Međuobrok mozzarella sa rajčicom Ručak salata sa piletinom Međuobrok 1/2 šalice nemasnog svježeg sira i 1 šalice narezanih krastavaca i rajčice Večera prženi losos sa ružmarinom kuhane šparoge na salatu Desert krema od riccote sa vanilijom PRIMJER JELOVNIKA: DRUGA FAZA Doručak 1 šalica jagoda 1 šalice mueslija bezmasni jogurt Kava ili čaj bez kofeina sa bezmasnim mlijekom i umjetnim zaslađivačem Međuobrok 1 tvrdo kuhano jaje Ručak South beach salata sa tunjevinom Međuobrok: 1 svježa kruška 2 šnite sira Večera Piletina sa fetom i rajčicama Desert Jagode namočene u kuhanu čokoladu

- 23:16 - Komentari (0) - Isprintaj - #

Free Counter

PREHRANA U ZONI Kad govorimo o Zoni, pojam dijeta nije dovoljan – tu se radi o cjelokupnom načinu prehrane. Zona nije još jedna u nizu dijeta koja traje 4 tjedna, smršavite nekoliko kilograma i to je gotovo. Kad uđete u Zonu mijenjate način života – ne samo da ćete smršaviti i ostati mršavi, već ćete poboljšati zdravlje. Ovaj pojam prvi je razvio dr. Barry Sears, biokemičar. Zonska prehrana se temelji na održavanju razine inzulina uravnoteženom prehranom, tako da 40% ukupnih kalorija potječe od ugljikohidrata, 30% od proteina i 30% od masti. U biti slično je savjetima koje vam je davala baka : sve morate jesti umjereno, jedite mnogo voća i povrća, a u svakom obroku trebate imati i nešto proteina. Ovakav način prehrane predstavlja osnovu dugoročne strategije hormonalne ravnoteže. Ako možete ostvariti ovu hormonalnu ravnotežu, na dobrom ste putu prema Zoni. Što je zona? Prehrana u zoni se temelji na vezi između hormona inzulina i supstanci nazvanih eikosanoidi. Kontrolirajući ravnotežu između inzulina i eikosanoida prehranom u Zoni smanjiti ćete masnoće (gubitak težine), pojačati protok krvi, povećati fizičku i psihičku izdržljivost, te smanjiti mogućnost obolijevanja od srčanih bolesti i dijabetesa. Ulaskom u Zonu poboljšati će se vaše mentalne sposobnosti, zbog stabilne razine šećera u krvi i vaše fizičke sposobnosti jer će vam se povećati prijenos kisika u mišiće. Pred toga, između jela više nećete osjećati glad. Prehrana u Zoni Prehrana u Zoni je tako napravljena da regulira unos ugljikohidrata, proteina i masnoća. Njih formiramo u blokove tako da jedan blok proteina sadrži 7 grama proteina, jedan blok ugljikohidrata sadrži 9 g ugljikohidrata, a blok masnoća se sastoji od 1,5 g masnoća. Idealan omjer je 3 grama proteina na 4 grama ugljikohidrata. Većina ugljikohidrata u Zoni dolazi iz voća i povrća, sa ograničenim unosom kruha, riže, krumpira i žitarica. Masnoće uglavnom dolaze iz mononezasićenih masnoća kao što su masline, bademi, maslinovo ulje i ostala ulja «zdrava za srce». Dnevno trebate uzimati minimalno 5 obroka od kojih su 3 veća, a razmaci među obrocima vam ne smiju biti duži od 5 sati. Pijte barem 2 litre vode dnevno, a pojedini obrok vam ne bi smio prelaziti 500 kalorija. Ako se pridržavate Zone, rezultate ćete vidjeti već nakon tjedan – dva. PRIMJER JELOVNIKA: Doručak Svježe voće sa sirom 210 g svježeg sira (3/4 šalice) 1 kom kivija 1 kom jabuke 3 žličice badema narezanih na listiće malo cimeta Izmješajte svježi kravlji sir sa cimetom i poslužite ga sa kriškama jabuka, kivija i badema. Ručak Sendvič sa salatom od morskih plodova 130 g morskih plodova 1 glavice luka 1 zelena paprika 1 rajčica 1 žlica lagane majoneze 1 kriške raženog kruha 2/3 žlice maslinovog ulja ocat, sol 1 jabuka Morske plodove pomiješajte sa majonezom, poslužite na kruhu, a uz to napravite salatu od luka, paprike i rajčice, začinjena maslinovim uljem, solju i octom. Desert: jabuka Popodnevni međubrok 1 šalice svježeg sira 1 mandarina 3 badema Večera Riba na žaru 120 g riblji filet 1 žličica maslinovog ulja 200 g zelene mahune 1 kom naranče kriška limuna, sol, papar, češnjak, peršin Ribu premažite uljem i pecite na žaru 5 minuta s jedne i druge strane. Posolite, popaprite, začinite češnjakom, peršinom i poslužite sa kriškom limuna. Zelene mahune skuhajte na pari i poslužite uz ribu. Uzmite naranču za desert. Kasni večernji međuobrok 1 kriška ementalera 1 šalica jagoda

- 23:11 - Komentari (0) - Isprintaj - #

Free Counter

MONTIGNACOVA METODA Montignacova metoda je originalni nutricionistički koncept usmjeren prema ljudima koji žele trajno i učinkovito smanjiti težinu, reducirati rizik od srčanih bolesti i spriječiti dijabetes. Montignacova metoda nije dijeta u tradicionalnom smislu te riječi. Dijetna prehrana se svodi na ograničavanje količine hrane koju jedemo, što je dugoročno gledajući gotovo nemoguće. Montignacova metoda je drugačija. Ona nam predlaže slobodan i uravnotežen način prehrane. Ideja je da se promijene prehrambene navike: ne jesti manje, samo jesti pametnije, mudro birajući hranu. Visoki šećer u krvi Proteklih 25 godina, Michel Montignac je pridonio u dokazivanju da kalorije, usprkos raširenom mišljenju, nisu ključni faktor u debljanju. On je među ostalim dokazao da je pretilost povezana sa visokom razinom šećer u krvi, organski poremećaj indirektno uzrokovan unosom određenih vrsta namirnica. Hrana koja spada u istu kategoriju i ima isti broj kalorija može uzrokovati da se osoba deblja ili mršavi. To znači da kalorije nisu ono od čega se debljamo. Glikemični indeksi (GI) Michel Montignac je prvi čovjek koji je već u osamdesetim godinama prošlog stoljeća predložio upotrebu glikemičnih indeksa ljudima koji su željeli smršavjeti. Tada je glikemični indeks, koji se koristio samo kod dijabetesa, bio nepoznati čimbenik u kontroli težine. Montignac je vrhunski stručnjak u teoretskom razvoju i praktičnoj primjeni GI koncepta kako bi se smanjili o spriječili poremećaji metabolizma: pretilost, dijabetes i srčane bolesti. Primjena Montignacove metode Montignacova metoda je podijeljena u dvije faze. PRVA FAZA-GUBITAK TEŽINE Ova faze je povezana sa kilažom koju trebate skinuti. Osim što trebate pažljivo birati i kombinirati masnoće i proteine, ova se faza uglavnom sastoji od uzimanja prihvatljivih ugljikohidrata, a to su oni koji imaju glikemični indeks 35 ili manje. Na taj način vrši se detoksikacija gušterače kako bi se povećala tolerancija ugljikohidrata. Cilj je da se jedu obroci koji ne uzrokuju prevelike fluktuacije u razini šećera u krvi. Pažljivo biranje namirnica ne samo da spriječava da se u tijelu gomilaju masne naslage, već aktivira procese koji smanjuju pohranjene masne naslage, trošeći ih kao dodatnu energiju. DRUGA FAZA-STABILIZACIJA I ODRŽAVANJE TJELESNE TEŽINE Ugljikohidrati bi se uvijek trebali birati prema njihovom glikemičnom indeksu. U ovoj je fazi izbor veći nego u prvoj fazi. Možemo poboljšati odabir hrane koristeći novi koncept, glikemični rezultat (sinteza glikemičnog indeksa i sastava ugljikohidrata) i razinu šećera u krvi koji su rezultat obroka. Na ovaj način možete jesti sve ugljikohidrate koje želite, čak i one sa visokim glikemičnim indeksom. Prednosti i nedostaci Posljednjih 15 godina izvrsni i dugoročni rezultati Montignacove metode potakli su ljude koji su je isprobali da prošire dobre riječi. Osim toga mnogi znanstveni radovi o visokoj razini šećera u krvi i glikemičnim indeksima koji su objavljeni kroz proteklih 10 godina potvrđuju Montignacove znanstvene pretpostavke. Nakon što ste smršavili ovim načinom prehrane i dalje se pridržavate osnovnog principa, kilogrami vam se neće vraćati. Princip prehrane je izuzetno dobar jer je bogat voćem i povrćem, vlaknastim namirnicama, te vitaminima i mineralima. Nedostatak ovog načina prehrane je da namirnice imaju visoki udio proteina, a manji udio ugljikohidrata. Dugoročno takav način prehrane se može negativno odraziti na krvožilni sustav, može doći do pojave nedostatka vitamina B, a postoji i rizik od stvaranja ketonskih tijela u organizmu ili povišenog unosa zasićenih masnoća. PRIMJER JELOVNIKA: Doručak voće integralni kruh sa margarinom kava bez kofeina obrano mlijeko Ručak grčka salata pureći odrasci u umaku od vrhnja i začina brokola kruške u umaku od vina Večera juha od leće škampi sa đumbirom orijentalno povrće jogurt Doručak: integralni kruh šunka sir jaje Ručak: krem juha od cvjetače piletina sa timijanom povrće na pari sir Večera: zelena salata meksički omlet jogurt Namirnice sa visokim glikemičnim indeksom: pivo 110 glukoza 100 prženi krumpiri 95 bijeli kruh 90 kuhana mrkva i celer 85 med 85 corn flakes 85 kokice 85 instant riža 85 pire krumpir 80 lubenice 75 keksi, čokolada 70 njoki 70 tjestenina od bijelog brašna 70 riža 70 šećer 70 Namirnice sa srednjim glikemičnim indeksom: sok od jabuke (nezaslađen) 50 basmati riža 50 keksi od integralnog brašna bez šećera 50 integralna riža 50 kivi 50 muesli (nezaslađen) 50 tjestenina od integralnog brašna 50 banane 45 integralno brašno 45 grožđe 45 sok od naranče (svježi, bez šećera) 45 ananas 45 kruh od integralnog brašna 45 cjelovite žitarice 45 sušene marelice ili smokve 40 sušene šljive 40 grah iz konzerve 40 laktoza 40 zobene pahuljice 40 Namirnice sa niskim glikemičnim indeksom: jabuke 35 grašak 35 smokve 35 nektarine, naranče 35 sok od rajčice 35 grah 35 sirova mrkva 30 marelice 30 mlijeko 30 kruške 30 rajčice 30 trešnje 25 tamna čokolada 25 patlidžan 20 bademi 15 šparoge 15 brokole 15 cvjetača 15 kupus 15 tikvice 15 krastavci 15 masline 15 špinat 15 kikiriki 15 zelena salata 15 tofu 15 paprika 15

- 22:55 - Komentari (1) - Isprintaj - #

Free Counter

MEDICINSKA DIJETA ZA MRŠAVLJENJE Osnovna juha za sagorijevanje masnoće SASTOJCI: 6 velikih glavica luka 1-2 velike konzerve paradajza 1 velika glavica kupusa 1 veza celera 1 pakovanje lipton juhe sa lukom Začini solju, biberom, karijem, peršunom i drugim začinima. Povrće se isječe na male, do srednjih komadića i prelije vodom. Prvo se brzo kuha na vatri 10 minuta, a zatim se kuha lagano sve dok povrće ne omekša. Ova juha se može jesti kada god poželite i koliko god želitem jer ona ne dodaje kalorije. Što je više budete jeli više ćete gubiti kilažu. PRVI DAN Jede se svo voće osim banana. Pored voća jede se i juha, a od pića može se koristiti nezašećereni čaj, sok i voda. DRUGI DAN Jede se svo povrće, svježe i kuhano, ali treba se kloniti graha, graška i kukuruza. Jede se također i juha, a za večeru možete pojesti kuhani krompir sa maslacem. Ne jedite voće drugog dana dijete. TREĆI DAN Ovog dana se jede svo voće i povrće, sem kuhanog krompira i naravno jede se juha. NAKON TRI DANA DIJETE AKO STE SVE RADILI PO RECEPTU IZGUBITI ĆE TE 2 – 3 kg. ČETVRTI DAN Jedu se banane i pije se obrano mlijeko. Može se pojesti do šest banana i naravno jede se juha. PETI DAN Junetina i paradajz. Možete pojesti od 300 do 600 gr. junetine i do 6 paradajza. Pokušajte ovog dana da popijete najmanje 6 – 8 čaša vode, a juhu jedite barem jednom u toku dana. ŠESTI DAN Junetina i povrće. Ovog dana možete pojesti dva ili tri steka sa raznim povrćem, ali ne i kuhani krompir. Ne zaboravite da jedete juhu. SEDMI DAN Braon riža, nezašećereni voćni sok i povrće. Naravno i juha. Na kraju sedmog dana ako ste sve radili po receptu vidjet ćete da ste izgubili 4 – 6 kg. Ako ste izgubili više od 6 kg. Napravite pauzu od dva dana prije nego što nastavite sa dijetom. Ako se budete držali ove dijete, možete je često koristiti čak i onda kada ste pod nekom medicinskom terapijom jer ova dijeta poboljšava fizičko i psihičko stanje i umanjuje nervozu. Tajna ove dijete je u tome što sagorijeva više kalorija nego što se unosi u organizam, a pri tom osvježava organizam. Tijekom dijete se ne smije konzumirati alkohol, može se piti crna kava mada ćete osjetiti manju potrebu za kofeinom. Tijekom dijete se ne jede pržena hrana, niti se jede kruh. Onog dana kada je u jelovniku meso, umjesto junetine se može jesti kuhana riba ili kuhana nemasna piletina bez kožice. Ovo je bolnička dijeta koja se primjenjuje kod debljih srčanih bolesnika koji moraju da oslabe prije operacije, a da se pri tom ne osjećaju malaksalo i bez snage.

- 22:34 - Komentari (8) - Isprintaj - #

Free Counter

DIJETA 9 KG Ova dijeta omogućava vam da smršavite do 9 kg u 14 dana, pod uvjetom da se striktno držite plana dijete. Po ovoj dijeti dolazi do promjene metabolizma, te ukoliko nastavite normalno jesti nakon 2 tjedna, kilogrami se neće vraćati. PONEDJEJAK Doručak : crna kava bez šećera Ručak: 2 kuhana jaja špinat skuhan u slanoj vodi (količina nije ograničena) Večera: 1 veliki odrezak ili biftek pečen na 1-2 žlice ulja zelena salata UTORAK Doručak : crna kava bez šećera 1 mala žemlja Ručak: 1 veliki odrezak na žaru zelena salata za desert voće po želji Večera: kuhana šunka (količina nije ograničena) SRIJEDA Doručak : crna kava bez šećera 1 mala žemlja Ručak: 2 kuhana jaja zelena salata 1 paradajz Večera: šunka (količina nije ograničena) zelena salata ČETVRTAK Doručak : kava bez šećera 1 mala žemlja Ručak: 1 kuhano jaje kuhana repa ili mrkva 10 dkg svježeg sira Večera: voće jogurt (količina nije ograničena) PETAK Doručak : kava bez šećera naribana svježa mrkva ili repa sa limunom Ručak: kuhana riba 1 paradajz Večera: 1 veliki odrezak na žaru zelena salata SUBOTA Doručak : crna kava bez šećera 1 mala žemlja Ručak: pile na žaru Večera: 2 kuhana jaja svježa mrkva ili repa NEDJELJA Doručak : Čaj sa limunom (bez šećera) Ručak: 1 veliki odrezak pečen na 1-2 žlice ulja salata po izboru za desert voće po izboru Večera: po želji izaberite nešto sa jelovnika Ponovite isti jelovnik slijedećih 7 dana. Obavezno morate piti minimalno 2 litre tekućine dnevno (najbolje voda, ali možete čaj bez šećera ili limunadu bez šećera). Alkohol je strogo zabranjen. Salatu možete začiniti octom ili limunom i soli. Voće, salatu i mrkvu ili repu možete jesti u neograničenim količinama kada su na jelovniku. Odrezak možete začiniti soli, paprom, začinima. Uzmite odrezak težine cca 250g. Odrezak neka bude od nemasnog ili malo masnog mesa (juneće, bijelo ili teleće meso). Umjesto šećera možete koristiti zaslađivač. Za vrijeme držanja dijete preporuča se dodatno uzimanje vitamina. Ako se striktno držite dijete izgubit ćete do 9 kg nakon 14 dana. Nakon 2 tjedna počnite normalno jesti. Mora proći najmanje 14 dana da bi ponovili dijetu. Po ovoj dijeti dolazi do promjene metabolizma koji se zatim ne mijenja 3 godine. Dijete se možete pridržavati samo ukoliko nemate nikakvih zdravstvenih ili probavnih problema. Preporučamo da se prije započinjanja dijete konzultirate sa liječnikom.

- 16:50 - Komentari (0) - Isprintaj - #

Free Counter

90 DNEVNA DIJETA-ODRŽAVANJE TEŽINE Izdržali ste uspješno prvih 90 dana dijete, kilogrami su se otopili, ostvarili ste svoj cilj i što sada? Da li će se kilogrami vratiti ili ne? Kako sada zadržati željenu težinu? Ono što vam je sada novi cilj je osjećati se ugodno u svom tijelu i ostati na težini koju imate. Nakon prvih 90 dana došlo je do promjene u metabolizmu koju sada trebate učvrstiti. Sigurno ste naučili kako kombinirati namirnice, što jesti i kada, te koliko tekućine piti. Iz prehrane ste izbacili masnu i slanu hranu i zamijenili je ukusnim i zdravim namirnicama. Otkrili ste koja vam je količina hrane dovoljna da budete siti. Sada se trebate nastaviti pridržavati samo osnovnih principa prehrane izloženih u 90-dnevnoj dijeti. Nemojte više gledati na to kao na dijetu, već način prehrane, što stvarno i jest. Ako još niste dosegli željenu kilažu, nastavite sa još jednim ciklusom 90-dnevne dijete, ali obavezno napravite pauzu od 90 dana prije slijedećeg ciklusa. Pravilno kombiniranje namirnica U periodu održavanja dijete, dani više nisu podijeljeni na četverodnevne cikluse – proteinski, škrobni, ugljikohidratni i vitaminski. U toku dana tako možete jesti i škrob i proteine, ali ne u istom obroku. Dakle, sada se morate pridržavati kombiniranja namirnica unutar jednog obroka. Za ručak na primjer možete pojesti odrezak i salatu, a za večeru njoke ili krumpir. Kombinacije koje trebate izbjegavati su proteini sa ugljikohidratima ili škrobom (meso i riža), te proteini sa proteinima (sir i meso). Raspored obroka Slijedeće čega se sada trebate pridržavati je vremenska stanka između obroka, pa pripazite na raspored obroka u danu. Bitno je da vam nakon proteinskog obroka prođe najmanje 4 sata do slijedećeg obroka, a nakon škrobnog ili ugljikohidratnog obroka prođu najmanje 3 sata. Za doručak nastavite jesti voće. Ako osjetite prijepodne glad, slobodno više puta uzmete voće. Ako zbog zdravstvenih problema trebate jesti više puta na dan, za poslijepodnevni međuobrok pojedite povrće. Ne zaboravite piti dovoljno tekućine, barem dvije litre dnevno! Doručak Za doručak nastavite jesti samo voće, a možete ga jesti i za međuobrok do ručka. Osim voća možete jesti i sirovo povrće, svježe i nezačinjeno. Naravno možete piti i voćne ili povrtne sokove ili voćna jela. Preporuča se prije doručka popiti čašu mlake vode sa žličicom meda, jabučnog octa ili limunovog soka. Ručak Prema već izloženim načelima 90-dnevne dijete kombinirajte namirnice za ručak. Znači možete jesti proteine sa salatom ili povrćem kao prilogom. U sklopu proteinskog ručka možete pojesti i juhu, a ako ste pripremili varivo, juha nije obavezna. Škrobni ili ugljikohidratni ručak pripremite također sa povrćem. Povrće je odličan prilog bez obzira pripremate li proteinski, škrobni ili ugljikohidratni obrok. Mahunarke su vam odličan izvor biljnih bjelančevina i možete ih kombinirati sa povrćem i žitaricama. Večera Za večeru ne morate jesti istu vrstu namirnica koju ste jeli za ručak. Slobodno možete za večeru jesti škrobni obrok, ako ste za ručak jeli meso. Isto tako ako vam se ne da pripremati večeru, a ostalo vam je hrane od ručka, možete i to večerati. Na vama je da odlučite što ćete jesti, bitno je da se pridržavate pravilnog kombiniranja namirnica. Naravno nemojte pretjerivati sa količinama za večeru – ipak bi to trebao biti laganiji obrok od ručka. Vodeni dan Bilo bi dobro da s vremena na vrijeme napravite vodeni dan, možete ga uskladiti i sa mjesečevim mijenama. Na ovaj način ćete pročistiti organizam od svih toksina koji se nakupljaju i odmoriti probavni sustav. Ako vam je teško izdržati samo na vodi, pijte čajeve, voćne ili povrtne sokove ili juhu. Vitaminski dan Nije loše otprilike jednom tjedno imati voćni dan. Ako ste izdržali 90 dana, ovo vam sigurno neće predstavljati problem. Voćni dan pomaže da pročistite tijelo i djeluje pozitivno na srce. Ne morate gladovati kad imate voćni dan- možete jesti voćni obrok svaka 2 sata, a tu i tamo možete dodati i malo jogurta ili žitnih pahuljica. Tjelesna aktivnost Slijedeće što bi trebali uključiti u svoj životni stil, ako još niste, je svakako redovita tjelesna aktivnost. Od vježbanja ćete imati višestruke koristi, makar se radilo i o običnoj šetnji. Vježbom ćete učvrstiti i oblikovati tijelo, te ubrzati metabolizam. O pozitivnim učincima na zdravlje ne moramo ni govoriti. Bitno je da se krećete! Za kraj, ne možemo vam reći da nikada više ne smijete miješati meso i krumpir, ali probajte to izbjegavati. Nakon što ste se uvjerili da vam odgovara ovakav način prehrane, da se osjećate bolje, zdraviji ste, imate više energije, samo na vama je da odlučite da li želite promijeniti svoj «stari» stil prehrane i života za novi. Više o održavanju težine, te mnogo ukusnih jela, sa jelovnicima za svaki dan možete naći u knjizi Brede Hrobat i Mojce Poljanšek «90-dnevna dijeta, drugi dio – Priručnik za održavanje težine».

- 16:23 - Komentari (0) - Isprintaj - #

Free Counter

O BLOGU: BLOG SADRŽI NAJPOZNATIJE SVIJETSKE DIJETE!!!!

- 15:41 - Komentari (3) - Isprintaj - #

Free Counter